Регистрация|Вход
Atlet store.com

Пн - Сб 10:00 - 19:00, Вс - выходной

Заказы принимаются круглосуточно

+7 (499) 290 52 21

+7 (916) 903 62 17

Новости

Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья


Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья


Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья


Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья

Как сэкономить на протеине?

Как сэкономить на протеине?

 

 

Известный культурист Крис Туттл придерживается протеиновой диеты и тратит по 70 долларов в неделю на свое питание, отдавая предпочтение натуральным продуктам в перерывах между циклами приема пищевых добавок. Как же у него это получается?

Для любого человека затруднительно тратить много денег на пищу, которая будет съедена в течение нескольких дней. При этом данная пища должна не просто приносить сытость и удовольствие, но и быть полезной, функциональной. Для культуриста период потребления натуральных источников протеина также является очень затратным. Для меня эксперимент с тем, возможно ли питаться на 70 долларов в неделю стал поворотным, я решил попробовать, и выяснилось, что это вполне реально.

Каждую неделю я отправляюсь по магазинам в поиске дешевых продуктов, которые обладают хорошим качеством. Конечно же, вам придется посетить несколько супермаркетов, так как в одном вы, скорее всего, не сможете найти все необходимое по приемлемой для вас цене. В одном магазине курица может быть дешевле, в то время как в другом дешевле будут яйца. Посмотрите в свой холодильник, определите наиболее дорогостоящие продукты, подумайте, нужны ли они вам и возможно ли их заменить более дешевыми аналогами. Даже дома вы можете рассмотреть предложения и скидки на товары в магазинах через Интернет. Не фиксируйте внимание на своих любимых магазинах, готовьтесь к тому, что для экономии вам придется поискать другие варианты. Для большинства из нас наиболее затратным, но и необходимым питательным компонентом является белок. Он содержится в мясе, курице, рыбе, индейке и других продуктах.

 

Человек со списком

 

Никогда не ходите в магазин без четкого плана, списка. Запишите сверху самые необходимые продукты. Вам придется вычислить необходимое дневное количество того же мяса, риса, крахмала и других продуктов, а затем умножить это количество на семь. Конечно же, невозможно точно рассчитать сумму, но примерно написать можно, исходя из цен прошлой недели. Я всегда совершаю покупки по очереди, начиная с источников протеина, то есть мяса, затем иду к крахмалу, овощам, жирам. Мне приходится отдавать предпочтение более дешевому белку, куриному, также я несу из магазина большие сумки с рисом, картофелем, овощами и маслом. Когда у вас ограничен бюджет, необходимо выбирать среди постного протеина, дешевых источников углеводов, минералов и витаминов (овощи), здоровых жиров, которые необходимы для получения калорий. Остальные денежные средства можно потратить на соусы, специи и прочее.

Я придерживаюсь шести приемов пищи в день. Каждый день включает основное мясное блюдо, яйца, сывороточный протеин. Так как добавки нельзя отнести к натуральным источникам протеина, они не входят в 70 долларовый бюджет. Ежедневное шестиразовое питание обеспечивает меня примерно 3200 калориями (245 грамм белка, 420 грамм углеводов, 62 грамма жиров).

Вам необходимо рассчитать количество необходимых для вас макроэлементов. То есть если вы худеете, тогда углеводы должны потребляться в меньшем количестве, чем на моем примере. Не обязательно рассчитывать количество калорий слишком точно, но примерное количество должно соблюдаться. Вы можете есть и дополнительные источники калорий, например бананы, шоколад, бутерброды и прочее, когда ваши энергетические затраты особенно высоки. Не стоит вгонять себя в слишком строгие рамки, комбинируйте продукты, делайте из них разные блюда, заменяйте одно другим.

 

Итак, перейдем к самим покупкам. Я буду указывать название продукта, его еженедельную необходимость (количество) и сумму.

 

      Бескостная куриная грудка (четыре раза в день по 5 унций)  – 11 фунтов - $25.26

      Картофель (два раза в день) – 5 фунтов –  $2.99

      Белый рис (два раза в день по 1,5 стакана) – 8 готовых чашек – $3.29

      Зеленая фасоль (полстакана четыре раза в день) – 16 чашек – $6.93

      Яйца (одно в день) – 10 штук – $2.49

      Яичные белки (1,5 стакана в день) – 5 коробок – $9.95

      Овес (¾ стакана в день) – Большой пакет раз в месяц – $0.99

      Банан (один в день) –Гроздь – $2.04

      Натуральное арахисовое масло (1, 5 ст. л. в день) – Бутылка – $3.19

      Пшеничный картофельный хлеб (2 ломтика) – Буханка – $3.69

      Оливковое масло – Бутылка – $4.69

      Острый соус – Бутылка – $1.99

Итого у меня вышло $67.50.

Читайте также:
  • Физические нагрузки способствуют распаду BCAA: влияние BCAA на мышцы во время физических нагрузок
  • Руководство по применению протеинов
  • Питательные единицы: обновление с лейцином
  • Руководство по приему аминокислот
  • Л-карнитин для девушек
Назад в раздел

напомнить пароль

Войти как пользователь

отправить пароль

показать пароль
Регистрируясь, вы соглашаетесь с пользовательским соглашением

Связь с социальными сетями

Товар
Количество
Сумма
Продолжить покупки
Cумма к оплате:
Cумма скидки:
Внимание: покупая в 1 клик, Вы отправляете заказ только на данный товар. Если Вы хотите купить несколько товаров, положите этот товар в корзину.

Данные загружаются