Регистрация|Вход
Atlet store.com

Пн - Сб 10:00 - 19:00, Вс - выходной

Заказы принимаются круглосуточно

+7 (499) 290 52 21

+7 (916) 903 62 17

Новости

Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья


Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья


Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья


Предложение для жителей Москвы, регионов и ближнего зарубежья

Универсальная диета

Универсальная диета

 

 

Диета, основанная на гликемическом влиянии, является не просто способом потерять лишний вес. Она обоснована научными данными и принципами, с ее помощью можно стабилизировать уровень сахара, но и потерять несколько килограммов.

Гликемическая диета основывается на гликемическом индексе или ГИ. Если вы не страдали от прыжков уровня сахара, и вы не болеете диабетом, тогда данное определение может быть для вас новым. Тот, кто постоянно измеряет уровень глюкозы, должен знать и о данном индексе. О гликемическом индексе стало известно в восьмидесятых годах. Он использовался для того, чтобы помочь людям управлять уровнем сахара и предотвратить развитие диабета. Он включает в себя расчет времени, которое требуется на переработку пищи и попадание глюкозы в кровь. Продукты, которые высвобождают глюкозы быстро, имеют высокий гликемический индекс, а тем, которые высвобождают ее более медленно, присваивается более низкий ГИ. В теории потребление продуктов с низким уровнем ГИ более обосновано, так как быстрое высвобождение может вызвать резкий всплеск уровня сахара. Многие эксперты считают, что такие резкие всплески могут приводить к диабету второго типа, вызывать риск возникновения ишемических болезней сердца даже при отсутствии диабета.

Одной из проблем является то, что трудно рассчитать точно, сколько глюкозы может выделить конкретная пища. В некоторых случаях, важная для ГИ пища может выпустить глюкозу слишком быстро, когда сама еда содержит много сахара. Как обычно, лучше всегда читать этикетки с продуктами.

Предложенная диета содержит смесь белков, жиров и, соответственно, углеводов. Она фокусируется на углеводах с низким уровнем ГИ. Слишком много углеводов, которые получаются из неправильных источников, могут заставить организм производить слишком много инсулина. Избыток инсулина может повлечь побочные действия, а именно приведет к головокружениям, понижению уровня энергии, постоянному чувству голода. В данной диете около 40% от общего количества калорий, получаемых из углеводов, нерафинированные, то есть фрукты, овощи, цельное зерно. Из продуктов протеинового типа будет получено около 30% калорий. Потреблять можно только постные источники белка, например курятина, говядина, яйца, тофу и прочее. Остальные 30% будут состоять из здоровых жиров, полученных из авокадо, орехов или оливкового масла. Любой прием пищи будет включать в себя каждый тип продуктов. Это необходимо, чтобы поддерживать баланс и предотвратить колебания уровня сахара.

Данная диета является эффективным способом похудения. Не стоит при этом думать, что потеря будет происходить молниеносно, как при низкоуглеводных диетах. Этот процесс будет более длительным, но и эффективным. После окончания диеты вы не наберете пропавшие килограммы вновь. Здесь важно выделить индивидуальное количество необходимых калорий. Посредством данной диеты вы будете здоровее, научитесь правильно питаться, считать калории и потеряете жировую массу. Данная диета подходит для подавляющего большинства населения, так как она не имеет строгих противопоказаний и сильных ограничений. Гликемической диетой можно пользоваться для контроля над весом, а не только ради его потери, а также она будет идеальной для спортсменов.

 

Образец меню

 

 

Завтрак:

 

 

Яйца (6 яичных белков).

Калории: 69; Жиры: 224 мг; Белки: 14 г; Углеводы: 1 г

Овощи (1 тарелка измельченных).

Калории: 140; Жиры: 610 мг; Белки: 3 г; Углеводы 12 г

Хлеб цельнозерновой (1 ломтик).

Калории: 80; Жиры: 1 г; Белки: 3 г; Углеводы: 14 г

Апельсин (1 штука).

Калории: 71; Жиры: 303 мг; Белки: 1 г; Углеводы: 18 г

Итого:

Калории: 360

Жиры: 2.17 г

Углеводы: 35 г

Белки: 21 г

 

Обед:

 

Куриная грудка (3 унции).

Калории: 67; Жиры: 332 мг; Белки: 14 г; Углеводы: 2 г

Коричневый рис (1 средняя тарелка).

Калории: 217; Жиры: 2 г; Белки: 5 г; Углеводы: 45 г

Тушеные овощи (1 чашка).

Калории: 61; Жиры: 610 мг; Белки: 3 г; Углеводы: 12 г

Оливковое масло (1 столовая ложка, можно добавить в блюдо).

Калории: 119; Жиры: 14 г; Белки: 0 г; Углеводы: 0 г

Итого:

Калории: 464

Жиры: 16.9 г

Углеводы: 59 г

Белки: 22 г

 

Полдник:

 

Творог (1/2 чашки).

Калории: 92; Жиры: 2 г; Белки: 13 г; Углеводы: 4 г

Яблоко (1 штука).

Калории: 91; Жиры: 273 мг; Белки: 482 мг; Углеводы: 24 г

Миндаль (15 штук).

Калории: 112; Жиры: 10 г; Белки: 4 г; Углеводы 4 г

Итого:

Калории: 295

Жиры: 12.73 г

Углеводы: 32 г

Белки: 17.5 г

 

Ужин:

 

Лосось (4 унции).

Калории: 181; Жиры: 8 г; Белки: 26 г; Углеводы: 0 г

Коричневый рис (1 чашка).

Калории: 217; Жиры: 2 г; Белки: 5 г; Углеводы: 45 г

Салат (Ромен) (1 чашка)

Калории: 9; Жиры: 165 мг; Белки: 676 мг; Углеводы: 2 г

Оливковое масло (1 столовая ложка).

Калории: 119; Жиры: 14 г; Белки: 0 г; Углеводы: 0 г

Итого:

Калории: 526

Жиры: 24.165 г

Углеводы: 47 г

Белки: 31.676 г

Читайте также:
  • ВСАА: множество преимуществ!
  • Как бодибилдинг может помочь людям, страдающим астмой?
  • О необходимости употребления мяса
  • Протеиновые добавки против белковой пищи
  • Carnipure
Назад в раздел

напомнить пароль

Войти как пользователь

отправить пароль

показать пароль
Регистрируясь, вы соглашаетесь с пользовательским соглашением

Связь с социальными сетями

Товар
Количество
Сумма
Продолжить покупки
Cумма к оплате:
Cумма скидки:
Внимание: покупая в 1 клик, Вы отправляете заказ только на данный товар. Если Вы хотите купить несколько товаров, положите этот товар в корзину.

Данные загружаются